【その3】7日間リセットダイエット(メニューの考え方)

シリーズで紹介している7日間リセットダイエットの3回目です。
【その1】リセットダイエット(基本)
【その2】リセットダイエット(OK食材とNG食材)
・【その3】7日間リセットダイエット(メニューの考え方)
【その4】7日間リセットダイエット(Q&A)
【その5】7日間リセットダイエット(アフターダイエット)

3回目では、リセットダイエットの食事メニューの考え方を紹介します。

リセットダイエットでの食事メニューは?

リセットダイエット

超短期間(1週間)で痩せるリセットダイエットは、スピーディに体重と体脂肪を減らします。そのため、ダイエット期間中は食事にいくつかのルールがあります。

リセットダイエットのルール
  • 食べられる食品に制限がある
  • おかわりなしなら量は無制限

ルールは、上の二つだけです。覚えてしまえば本当に簡単なので、すぐにリセットダイエットに挑戦できます。

今回は、このルールを守った実際の食事例を紹介していきます。

朝食メニュー例

【朝食】グレープフルーツ+飲み物
朝食イメージ
リセットダイエットの朝食は、グレープフルーツ1/2個と飲み物の組み合わせをおすすめします。

グレープフルーツには、ダイエットの心強い見方のなってくれる食品です。グレープフルーツのダイエットに役立つ効果を簡単に紹介します。

〈食欲を抑える〉
グレープフルーツの苦み成分である「ナリンギン」は、食欲を抑えてくれます。リセットダイエットの食事で感じる物足りなさを和らげてくれます。

〈脂肪燃焼効果〉
グレープフルーツに含まれている「ヌートカトン」は、交感神経を活性化し脂肪燃焼効果のある「UCP」という物質をたくさん作り出します。

〈むくみ解消〉
グレープフルーツの「リモネン」という成分は、リラックス効果がある事はご存じの方も多いかもしれません。リモネンは血行を良くする働きもあります。血行がよくなると、多くの女性の悩みの1つ、むくみを開始する事ができます。

〈その他〉
その他にも、美容によいビタミンCや、むくみ解消に役立つカリウム、食物繊維も、豊富なので便秘解消にも役立ちます。

昼食メニュー例

肉または魚+野菜(好きなだけ)
昼食メニュー
肉か魚をメインにし野菜(好きなだけ)を食べます。ダイエット中は、昼食を1日の食事の中でメインにしましょう。

とはいえ働いている人にとって難しいのが昼食ですよね。働いている人はお弁当を持参する事をお勧めします。お弁当作りを継続するコツは、常備菜を用意しておいたり、前日の夕食のメニューを利用することです。

夕食メニュー例

肉または魚+野菜(好きなだけ)
夕食メニュー
夕食は昼食と同じ考え方でOKですが、量を軽めにできれば、なお良いです。
21時までに夕食を食べられる用にしましょう。ダイエットメニューですが、遅い時間の食事はNGです。胃への負担も増えますし、糖質や脂質の減量効果も減ってしまいます。夕食の時間には気を付けましょう。

特別ランチ

ゆで卵2個+野菜(好きなだけ) or プレーンヨーグルト+カットフルーツ
特別メニューこの特別ランチは、ダイエット期間中(1週間)に、どちらかを1回だけ食べてください。

「ゆで卵2個+野菜」は、野菜は生野菜でも温野菜でもどちらでもかまいません。野菜の量は好きなだけどうぞ。
ゆで卵が苦手な人は他の調理法でもいいのですが、調理に油を使ってはいけません。

「カットフルーツ+プレーンヨーグルト」は、好きな量を食べてかまいません。ただし、単品の果物だけを食べるのは禁止です。いろいろな種類の果物を食べてくださいね。

食事のポイント

リセットダイエット食事のポイント
  • 飲み物はノンカロリ、ミネラルウォーターならなお良し!
  • 昼夜は両方を肉、もしくは魚のメニューでもOK
  • 1回の食事で肉魚の両方を食べるのはダメ
  • お弁当は簡単に手間がかからないものを(長く続けるコツ)
  • 盛り付けを工夫して見た目の満足感を得よう
  • 調味料や香辛料、薬味で味や香りに変化を付けて飽きを防ごう
  • 特別ランチのフルーツは、小さくカットすると満足感アップ

その他のOK食材とNG食材については、【その2】リセットダイエット(OK食材とNG食材)で紹介しています。

最後に

リセットダイエットの食事メニューはいかがでしたか?
食事メニューが単調になると、続けるのを諦めてしまう可能性があります。リセットダイエットのメニューは工夫次第で幅が広がります。コチラを参考にメニューを考えてみてください。

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2日目から目に見えて効果があり他人にも気がついてもらえるほど効果があります。確かに1週間耐える精神力はいりますが、効果が他のダイエットと違ってあるのでそれも我慢できます。結局、効果があって面白いので、もう、一ヶ月以上続けています。皆様に是非お勧めします。

(20代 女性学生)

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次回は「【その4】7日間リセットダイエット(Q&A)」です。