【その4】7日間リセットダイエット(Q&A)

シリーズで紹介している7日間リセットダイエットの4回目です。
【その1】リセットダイエット(基本)
【その2】リセットダイエット(OK食材とNG食材)
【その3】7日間リセットダイエット(メニューの考え方)
・【その4】7日間リセットダイエット(Q&A)
【その5】7日間リセットダイエット(アフターダイエット)

4回目では、リセットダイエットのQ&Aを紹介します。

リセットダイエットQA

実は簡単なリセットダイエットですが、始めてみようと思ったり、いざ始めてみて疑問に思うようなことを実際に寄せられた疑問からQ&A方式で解答していきます。

食べ方に関する質問

食事量の目安はどれくらい?

食べても良い食材や食べてはいけない食材については、理解できました。でも、量はどれくらい食べるのがベストですか?好きなだけと言うのが難しいです。

好きなだけ食べてください。

リセットダイエットでは、食材のルールを守れば食べる量は自由です。食べたいと思うだけお皿に盛りつけてください。ただおかわりはNGです。でも、お皿に盛りすぎて残すのはOKです。

リセットダイエットのルールは、【その1】リセットダイエット(基本)で紹介しています。

1日3食、必ず食べなくては行けませんか?

仕事が不規則なので朝や昼を食べれないこともあります。夕食もなかなか21までに食べることが出来ないです。遅い時間の夕食になった場合、注意点などありますか?

21時以降の夕食は注意して食べて!

大事にして欲しいのは食事のバランスです。規則正しい時間、栄養バランスを守って食事をとることが理想です。
でも、実際はなかなか難しいですよね。21時以降の遅い時間の食事は、「日中の食事よりも脂肪になりやすい」と言うことを意識してください。21時を過ぎて食事をする場合は、軽めを心がけてください。
食事の時間感覚があくと、お腹が空いて食べすぎになりがちです。しっかりと量を意識してください。

断食してしまえば、もっと効果的に痩せますよね?

もっと早く、もっと体重も減らしたいです。食べなければ、効果は更に高まりますよね?

痩せることの目的は綺麗になること!

「痩せることの目的」を思い出してください。食べなきゃ痩せるは、危険な考え方ですよ。
痩せて綺麗になりたいのであれば、余分な脂肪を燃焼させて体重を落とさないと!
エネルギーとして、脂肪や筋肉がエネルギー源となりますが、バランスの良い食事をしていないと筋肉ばかりがエネルギーとして使われてしまいます。ダイエット中にタンパク質をとることは、脂肪を燃焼させるためには重要なんです。
食べなきゃ痩せるは、筋肉が減って基礎代謝が落ち痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。ますます「食べない=食べられない」、そんな意識を持つことになってしまうので気を付けて!

豆腐はヘルシーだと思うのですが、NG食材なんですよね?

ダイエットの食べ物は、ヘルシーなものが原則だと思います。お豆腐って、ヘルシーだと思うんですが、なぜNG食材何ですか?

デンプン質の多い豆類があるので、原則的に豆類はNG食材にしています。

おっしゃる通り、豆腐はヘルシー食材です。今回、豆腐を含めた豆類をNG食材としたのは、豆の種類によってはデンプン質が多いからです。食べても良い食材をシンプルに整理するためです。

1週間、豆腐を食べることを我慢して他の食材で栄養バランスを補っても健康には問題がありません。豆腐や納豆は身体に良いヘルシー食材なので、1週間の食事制限が終わった後に積極的に食事メニューに取り入れてみてはいかがですか?

OK食材とNG食材は、【その2】リセットダイエット(OK食材とNG食材)で詳しく紹介しています。

運動に関する質問

運動は必要ないの?

ダイエットには運動はつきものですよね?リセットダイエットでは、運動は不要なんですか?

食事による減量が手段なので、運動は必要ないです

リセットダイエットは、食事療法により脂肪を燃焼させるので運動は必要ありません。

ただストレッチや筋トレを軽く組み合わせるのは脂肪燃焼効果を高めるので、余裕があれば取り入れてみてください。ただ、余りにも激しすぎる運動は、フラフラになってしまいますし、精神面も心配なのでおすすめしていません。

流行りのヨガやテレビでみた気になるストレッチを少し取り入れてみるのが良いです。あくまでも楽しんでやれる範囲で!

体重の減り方に関する質問

減量目標は、どらくらいに設定したら良いですか?

今の体重から10kgの減量をしたいです。リセットダイエット、1回で減量できますか?

最初は5kgを目標に頑張りましょう!

1回で10kgの減量は、危険ですしおすすめできません。最初の1回目は5kg、2回目は3kg、3回目は2kgと3ヶ月かけてダイエットをしていきましょう。
今までの経験では、10kgの減量だと3ヶ月を目標にするケースが成功しやすいです。
厳密には痩せやすい生理後の1週間だけのダイエットですが、ダイエットの1週間とクールダウンの3週間を組み合わせて、無理なく痩せていきましょう。
3ヶ月は、長く感じますか?一緒に、きれいに痩せるために頑張りましょう。

なかなか目標通りに痩せません。原因は何でしょう?

絶対に痩せようと決意してリセットダイエットを始めました。でも思った通りに痩せません。なにが原因でしょう?

ダイエット時期はあってますか?

安心してください。リセットダイエットで全く痩せなかった人はいないです。リセットダイエットのスタート時期はあっていますか?

体調が優れない時期や、心配ごとでストレスを強く感じてるとき、薬を服用していると効果がでにくいことがあります。
リセットダイエットのポイントと基本を見直してみてください。ダイエット日記も参考になります。食べたものをチェックしてみてください。NG食材を食べていませんか?

焦らず着実に一歩一歩、1kgずつ痩せていきましょう。必ずゴールにたどり着くはず。

どうしても上手く痩せられない方は、【その1】リセットダイエット(基本)を参考にダイエット方法を見直してみてください。

次回は「【その5】7日間リセットダイエット(アフターダイエット)」です。