きな粉牛乳をご存知ですか?

きな粉牛乳

ダイエットに興味のある方なら、一度は聞いたことがあるきな粉牛乳。でも、きな粉牛乳の効果や飲み方を知っている人は意外と少ないです。

きな粉牛乳の秘められた効果やレシピ、飲み方、飲む時間まで紹介していきます。

きな粉牛乳の秘められた効果

美肌効果

きな粉といったらイソフラボン!
イソフラボンに美容効果があることは、皆さんもご存じなはず。イソフラボンには、抗酸化作用があり美肌効果が期待できます。きな粉は、大豆を使った食品の中でもイソフラボンを最も良く摂取できる食品なのです。

便秘改善

腸の働きを整えるオリゴ糖や食物繊維ですが、大豆にはオリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエット中は、食事制限の影響で便秘になりがち。大豆は、そんな女性を助けてくれる食べ物なんです。

脂肪燃焼を助ける

大豆に含まれるサポニンと呼ばれる成分には脂肪燃焼を高める効果があります。大豆を食べて運動をすると、いつもより脂肪燃焼が効率的におこなわれるので、ダイエットをしている女性には心強い見方です。

バストアップ効果

イソフラボンは、女性ホルモンである「エストロゲン」に似た働きをするといわれています。エストロゲンは、バストを大きくする働きをしていて、イソフラボンにも同じ効果が期待されています。
科学的な根拠はまだないそうてますが、TwitterやFacebookでは、きな粉牛乳を飲み始めてから胸が大きくなったという報告が多くみられます。

きな粉牛乳の美味しいレシピ

作り方

きな粉牛乳 作り方

コップ一杯の牛乳(200ml)にきな粉大さじ一杯(7~10g)を加えて良く混ぜるだけです。

砂糖が加えられていないきな粉だと、少し飲みにくいと感じるかもしれません。そんなときは、少し蜂蜜やオリゴ糖を加えると飲みやすくなります。特に蜂蜜は、とても飲みやすくなるのでおすすめです。

<きな粉は溶けにくい>

きな粉牛乳を作ろうとして、きな粉がなかなか牛乳に溶けずにダマになってしまう経験をしたことがある人もいるかもしれません。
実は、きな粉を牛乳に溶かすのにはコツがあります。

きな粉を上手に溶かす方法
  • 最初に少しの牛乳で溶かし、徐々に牛乳を加えていく
  • シェイカーを使う
  • 少量のお湯で、最初にきな粉を溶かす



どの方法でもいいので自分にあった方法を見つけてください。

お手軽に飲めるココアタイプのきな粉

お手軽に飲めるココアタイプのきな粉もありますので、良かったらチェックしてみてください。


いつ飲んだらいいの?

きな粉牛乳 いつ飲む

きな粉牛乳の効果を最大限に引き出すための飲むタイミングは、2つあります。

起床後すぐ

起床してすぐは、お腹が空いている状態になっていて、様々な栄養が吸収されやすい時間です。
きな粉牛乳の美容効果がある成分も体に取り込まれます。

食前10分前

食事前にきな粉牛乳を飲むことで、満腹感を得ることができます。食事量が減るので摂取カロリーを減らすことができます。

タイミングまとめ

きな粉牛乳を飲むおすすめタイミングは2種類ありますが、美容効果を期待する人は起床後すぐ、ダイエット効果を期待する人は食事前10分が、一番のおすすめタイミングです。

きな粉牛乳の注意点

きな粉牛乳 飲み過ぎ
<1日に1杯>

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」ににた働きをします。
イソフラボンによるバストアップ効果が見込まれますが、脂肪を蓄えようとする働きもあります。きな粉牛乳を飲みすぎることで、ダイエットに影響がでる場合がありますので、1日にきな粉牛乳1杯を目安にするようにしてください。

<乳糖不耐症の人は飲まないで>

乳糖不耐症とは、少量の牛乳でも飲むとお腹が緩くなったり痛くなる人のことです。日本人には、以外と多いので注意が必要です。

<きな粉牛乳にもカロリーがあります>

きな粉は低カロリーな食品です。しかし牛乳には、しっかりとカロリーがあるので注意してください。
きな粉牛乳で使用する、7グラムのきな粉は20キロカロリーですが、牛乳はコップ一杯(200ml)で約130キロカロリーです。女性用のお茶碗一杯のご飯で約180キロカロリーなので、これを参考に摂取カロリーを考えてみてください。 
また、牛乳ではなく低脂肪乳(200mlで90キロカロリー)やスキムミルク(脱脂粉乳)を使うのも良い方法です。

<妊娠中は控えた方がベター>

妊婦(妊娠の可能性のある方を含む)、胎児、乳幼児及び小児については、十分な試 験データがあるとは言えず、その結果有益性及び有害性を含め、将来的にどのような 健康影響が生じる可能性があるかは、判断できなかった。厚生労働省発表のPDFより引用



厚生労働省で妊娠中のイソフラボンを摂取する影響について報告がされています。データが少なくイソフラボンが悪影響を与えるかどうかは、今のところ不明ですが妊娠中はきな粉牛乳を飲むのは控えた方が安心だと思います。

まとめ

きな粉牛乳の秘められたパワーは、如何でしたか?
大豆は、古くから健康食品として日本人に愛されてきました。しかし、大豆には消化に悪いという欠点もあります。きな粉なら、大豆が焙煎されており粉末になっているので大豆の欠点である消化もとても良く体に優しい食品です。

あなたも、美容やダイエットに効果的なきな粉牛乳の力を試してみてはいかが?