超短期ダイエットを成功に導く食事、運動、サプリ!

緊急ダイエット
『週末に楽しみにしていた予定が。でも、起用と思ってた洋服がキツイ!後、4日で痩せないと!』そんな経験ありませんか?

今回は、超短期でダイエットに挑まなくてはならない状況でのダイエットを成功に導く秘密を紹介します。食事、運動、サプリといったあら由布手段を駆使して超短期ダイエットを成功させましょう。

短期ダイエットが良くないのはわかっている!でも、今すぐ痩せたい人へ

本来はのダイエットは、スケジュールをたてて計画的に痩せていくもの。でも、誰でも一度くらいは、今すぐ痩せなくちゃいけない場面に遭遇したことがあるはず。
そんな時に役立つ短期ダイエットのメソッドとリバウンド対策を紹介します。

食事編

まずは、食事編からです。超短期ダイエットに挑むからには、ある程度の食事制限は覚悟をする必要があります。

炭水化物をカット!

炭水化物禁止炭水化物をカットすることは、超短期的に体重を落とす有効な方法です。米、パン、麺類を食べない、または減らす方法です。

炭水化物は体のエネルギー源

この炭水化物をカットすると、体に蓄えられている脂肪やタンパク質がエネルギー源として使用されます。そのため短期間で体重が減少します。

炭水化物カットは短期間限定

ただし気をつけて欲しいのは、あくまでも超短期間のダイエットだから有効だということです。長期的に炭水化物をカットするのは危険なのでやめてください。

リバウンドに気をつけて

またダイエット終了後は、必ずと言っていいほどリバウンドしやすくなっています。徐々に炭水化物を取り始めるようにしてください。

タンパク質を多めに!

炭水化物を多く含む食品タンパク質をしっかりとるようにしましょう。炭水化物を抜いていると、筋肉がエネルギーで使用さます。筋肉の減少は、太りやすく痩せにくい体質になるので、出来れば避けたいところです。

タンパク質で筋肉減少を食い止めよう

筋肉減少は、筋肉の材料となるタンパク質を多めにとって食い止めましょう。おすすめは、脂質の少ない鳥のささみや、胸肉です。また豆腐やおから、豆乳などの大豆食品も高タンパク質でオススメです。

良質なタンパク質は美容効果も

良質なタンパク質をとることは美容にもつながります。急激なダイエットは、お肌にも良い影響を与えません。ダイエット中はタンパク質が不足しがちになり『お肌がカサカサに』そんな方も少なくはないはず。

そんな肌のカサカサを防ぐには、化粧水などのお手入れも重要です。でも、新しいお肌の元になるタンパク質をしっかりととらないことには何も始まりません。ダイエット中こそ、低脂質のお肉を食べてタンパク質をとるようにしましょう。

水分は多く!

水_食欲を抑える食事編の最後のアドバイスは、超短期ダイエット中は水分量を多くとることです。水分を多くとるメリットは2つ!

朝の水で新陳代謝をONに!

1つ目は、新陳代謝が良くなる(悪くなるのを抑える)。ダイエット中は、食事制限の影響で新陳代謝が悪くなりがちです。
起きて直ぐに一杯の水を飲むと胃や腸が刺激され体のリズムが整い、体の新陳代謝のスイッチがONになります。

空腹感を紛らわす!

短期間ダイエット中は、常にお腹が減っている状態になります。どうしても我慢出来ない空腹感には水を飲むことをオススメします。水以外にも飲み物で空腹感を紛らわすことが可能です。空腹感を紛らわすオススメの飲み物は、こちらの記事で紹介しています。

冷たいものより温かいもの

2つのメリットは、冷たい水よりも温かいお湯やしら湯の方が高い効果を得られます。空腹感を紛らわすなら、カロリーを意識したスープでも構いません。

運動編

ウォーキング超短期ダイエットでは、運動も必要です。オススメは、ウォーキングと筋トレ&ストレッチです。

とにかく歩く

とにかく歩きましょう。1日1時間以上は歩きたいところです。1回で1時間以上歩くよりも、朝と晩に分けて40分くらい歩くことが効果的に超短期で痩せることが出来ます。

朝晩のウォーキング

朝のウォーキングで、体の脂肪燃焼スイッチをいれます。朝に体の脂肪燃焼スイッチを入れることで、日中の脂肪燃焼効果が高いままの状態が継続されます。

夜中は、体が脂肪を蓄積しようとします。夜に歩くことで、体が夜中に脂肪蓄積モードへなることを防ぎます。

歩くときのフォームにも注意

歩くときのフォームにも注意してみてください。ウォーキングでは、手を意識的に大きく振るようにしてください。手を大きくふることで、ウォーキングが全身運動の効果になりダイエット効率があがります。

筋トレ&ストレッチ

ウォーキングの開始前と終了後に筋トレとストレッチを行いましょう。

体への負担を緩める

筋トレとストレッチは、ウォーキングのダイエット効果を高めてくれます。それだけでなく、ウォーキングによる体への負担を軽減してくれます。必ずウォーキング前に筋トレとストレッチをおこなってください。

ダイエットで筋トレって必要?

ダイエットで筋トレは、重要です。刺激された筋肉は、細く締まってみえます。また、筋トレは超短期ダイエットで減ってしまう筋肉量を最小限に抑えるのに有効です。

サプリ編

食事も運動も頑張っていても目標まで痩せられるか不安。そんなときは、サプリも有効活用していきましょう。

置き換え食品

まずは1食置き換えるタイプのダイエットサプリの紹介です。

明治 スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック 30袋
Meijiのダントツにおいしいダイエットシェイク!

圧倒的なリピート率で口コミでも大好評!こだわりの7種のフレーバーがたっぷり30日分がセットになってダイエットを目指す全ての方にオススメです。プロテインダイエットは、食事代わりに美味しくカロリーコントロールすることができます。食べないでダイエットするとストレスやリバウンド、栄養不足など健康的にもリスクが高まります。プロテインダイエットは美味しいからおなかが満足して続けられる!!!健康的にダイエットすることができるからロングセラーなのです。

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初めて置き換え系リピしました。 (今まで某高額メーカーからプチプラものまで色々と試したことがあります) 元々飽き性なので、マズいとどうしても続かないのですが、これは続けられました。 同価格の他社商品に比べ圧倒的に美味しいですし、30回程振れば粉は残らないです。お値段も安く、味もバラエティ豊富です。 しかし、規定の牛乳200mlで振ると400ml位のかさになるので、500mlのシェイカーを買った方がいいです。 (私はサバス?の赤い蓋のシェイカーを使ってます) 飲み会の日は昼、普段は夜を置き換え、1ヶ月で1箱飲み切り7kg痩せました。 23歳♀ 163cm 60kg→53kgです。 勿論間食はせず、腹筋やダンベルをしながらテレビを見たり、飲み物を烏龍茶に変えたり、なるべく歩いたりしていました。 個人差はあると思いますが、私は効果があったのでオススメします。

(20代 女性会社員)

何度もリピ買いしてます。約10ヶ月で20Kg(100Kg→80Kg)ダウンに成功です。まあ、元が大デブでしたから・・・
ちなみに運動は無し。酒も飲んでます(^_^;)

(30代 男性会社員)

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糖質カットサプリ

ギムネマ最後は糖質カットタイプの紹介です。糖質カットタイプのには、さまざまなものが出ています。私がお勧めするのがギムネマです。
ギムネマは古代インド医学から使用されてきた自然素材のサプリです。現在では糖尿病の治療薬にも使用されています。
詳しくは、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。

【インドの秘薬】ギムネマで糖質OFFダイエット!

最後に

いかがでしたか?どうしても超短期間でダイエットをしたい、そんな時に役立てて頂けたらと思います。

超短期間のダイエットは、体の負担も大きいですしリバウンドもしやすいので、あくまでも最終手段として考えてくださいね。