膝上のぷに肉を落とす1分間の筋トレ術

膝のぷに肉筋トレ

自分の脚が太いことに悩む女性は多いですよね。調べてみると次に多いのが、膝上のぷに肉。「膝上のお肉がとれない」と悩んでいる方が多いんです。

すらっとしている脚をお持ちの方でも、意外と膝上に脂肪があるなんてことも。今回は、膝上の脂肪を何とかする「膝上ぷに肉撃退エクササイズ」を紹介していきます。

膝上ぷに肉撃退エクササイズ

膝上のぷに肉を何とかするには、ピンポイントで膝上の筋肉を鍛える意外に方法はありません。効果的に膝上のぷに肉を鍛えられるエクササイズをご紹介します。

1分間空気椅子

空気椅子で膝上のぷに肉筋トレ

膝上の脂肪を減らすのに最も有効なのが、この「1分間空気椅子」です。膝上は、普段の生活でなかなか使わない場所。エクササイズで膝上の筋肉をしっかり使ってぷに肉を撃退しましょう。

1分間空気椅子のやり方

やり方は簡単です。特別な道具は必要ありません。

  • 背中を壁にピッタリとくっつけます
  • 徐々に膝を曲げて腰を落とします
  • 膝の角度が90度位まで曲がったら1分間静止
ポイント
慣れてくるまでは1分間はきついです。30秒くらいから始めてもOKです。

実際、エクササイズにチャレンジしてみると実感しますが膝上の筋肉がピリピリする感じに刺激されます。

体の中で脂肪が付いて気になる部分を意識して運動すると、その部分の筋肉を使用することになります。使用された筋肉を中心にむくみが解消され、脂肪燃焼が促進されるんです。

1日に何回?

1分間空気椅子ですが、理想な回数は朝と晩の1日2回です。朝の運動で筋肉を刺激すると脂肪燃焼にスイッチを入れることができます。夜は体が脂肪蓄積モードになります。運動により刺激された筋肉は、脂肪の蓄積を妨げる働きをします。

1つだけ注意点です。普段あまり使用しない膝を使用する運動です。膝に負担がかかって違和感を感じるようなら、運動を中止してください。無理は禁物です。

1分間空気椅子の後には

1分間空気椅子の後に余裕があるなら、マッサージをお勧めします。やり方は簡単!リンパと脂肪を押し出す感じで強めに下から上にもんでいきます。普段からマッサージ用のオイルやクリームを使用している方は、使ってみてください。

痛気持ちいい位が、ちょうど良い強さです。

前後のストレッチも大切

運動を開始する前、終了後にはストレッチをおこないましょう。使用する(使用した)部分のストレッチは重要です。

特に膝上の筋肉は日常生活ではあまり使用しないもの。膝を痛めないためにも、しっかりとストレッチで筋肉を伸ばしてあげてください。

膝上ストレッチ
  • 姿勢を正して正座する
  • 足を崩さないで上体だけが寝るよう横になる
  • 30秒間キープ

体験談

歯磨きと一緒にして成功しました!
1分間空気椅子に挑戦して2ヶ月たちました。最初は30秒も空気椅子をキープ出来なかったです。開始から2週間ほどして30秒、1ヶ月で1分をキープできるようになりました。
キープ出来る時間に比例して、膝上の脂肪が減ってきました。キレイな膝が見えてきて嬉しいです。
朝晩のストレッチは、なかなか難しかったですが、歯磨きのタイミングでやるようにしたら、普段の生活に取り入れることが出来ました。
簡単にできるんでオススメです。
(30 代主婦)


膝だしスカートに挑戦!
膝が気になり、スカートがはけなくなりました。そこで半信半疑で始めたのが1分間空気椅子。軽い気持ちで始めましたが、やった後の膝のピリピリ感にはまりました。
今年は膝上スカートに挑戦したいです。
(28才 アルバイト女性)


旦那に「お前の膝、どうにかならないの?」がきっかけ!
第1子の出産後、旦那に「お前の膝、どうにかならないの?」と言われて悔しい思いをしました。エステに通う時間もお金もない私。更に子育て中なのでウォーキングも出来ない。家で短時間でできる膝肉対策を探していて出会ったのがコレ!
気軽に出来るのが嬉しいです。まだ、始めたばかりで効果はでていませんが、期待を持って、子育ての合間に取り組んでます。
(24才 主婦)


最後に

日常生活で使用しない部分には脂肪が溜まりやすいものです。せっかく可愛いスカートを着ていても、膝上にぷに肉がドーンとのっていたら可愛く見えませんよね。しっかりとエクササイズして、可愛い膝上を作り上げましょう。