【ぽっこりお腹対策】フラフープダイエットの効果的なやり方!

フラフープダイエットの効果的なやり方!

ぽっこりお腹対策に効果的!フラフープダイエット

フラフープダイエットの効果的なやり方!

子供の頃に一度は遊んだことがあるフラフープ!フラフープがダイエットに効果的であると脚光を浴びているんです。

その驚きの消費カロリーは10分で100kcal!

同じ有酸素運動であるジョギングや水泳にも匹敵する消費カロリーなんです。今回は、フラフープを使ったダイエットを紹介します。

フラフープダイエットの基礎

フラフープという言葉を久しぶりに聞く方も多いかと思います。フラフープは直径1mほどのプラスチックででできている輪のことです。
フラフープのフラは、フラダンスのフラに由来します。フラからイメージが出来ると思いますが、腰を使った運動です。

フラフープダイエットの原理

フラフープダイエットは本当に痩せることが出来るのでしょうか?子供の頃に遊んでいた遊具にダイエット効果があるなんて疑問に思いますよね。

有酸素運動

フラフープは身体全体を使ってフラフープを回す有酸素運動です。有酸素運動なので、カロリー消費には最適、ダイエットに効果的な運動なのです。

消費カロリーも高い

有酸素運動であるフラフープの消費カロリーは、ジョギングや水泳といった有酸素運動の代表格に匹敵します。

有酸素運動の消費カロリー(10分間)
  • フラフープ・・・100kcal
  • 水泳(クロール)・・・170kcal
  • 水泳(平泳ぎ)・・・90kcal
  • ジョギング・・・80kcal
  • ヨガ・・・35kcal

代表的な有酸素運動の消費カロリーと比較してみても、フラフープはジョギングとほぼ同じ消費カロリーなんです。

インナーマッスルを鍛えられる

フラフープは普段あまり使わないお腹の中の筋肉、インナーマッスルを効果的に鍛えることが出来ます。インナーマッスルは意識的に鍛えない限り、鍛えることが難しいです。有酸素運動でカロリーを消費しながらインナーマッスルも自然と鍛えられるのは嬉しいですね。

フラフープダイエットの効果

フラフープのダイエット効果を改めて紹介します。フラフープのダイエット効果は、大きく3つあります。

フラフープダイエットのダイエット効果
  • 効果的な有酸素運動
  • お腹周りのエクササイズ
  • 腹部のマッサージ効果

効果的な有酸素運動

先程もお伝えしましたが、フラフープは有酸素運動として優秀です。ジョギングに匹敵する消費カロリーなんです。でも、大切なことは、継続することなのでお忘れなく!

お腹周りのエクササイズ

フラフープは普段鍛えにくいお腹周りのインナーマッスルを鍛えることもできます。お腹周りのインナーマッスルを鍛えると、骨盤矯正効果や内臓を持ち上げてくれる効果もあるので、良いことずくめです。
腹部のインナーマッスルを鍛えるとダイエット効果だけでなく見た目もくびれが出来て痩せて見えるようになりますよ。

腹部のマッサージ効果

フラフープは腰回りに刺激を与えることが出来るので、マッサージ効果も期待できます。腹部の脂肪細胞を刺激されてくびれが生まれるエステのような効果を期待できるかも!フラフープで有酸素運動をしながらエステのようなマッサージ効果があるとは驚きですよね。

フラフープダイエットのやり方

フラフープダイエットのやり方

早速、効果的なフラフープダイエットのやり方を紹介していきます。子供の頃以来の方が多いので上手くフラフープを回せる自信のない方が多いかも、でも安心してください。基本的な回し方をしっかり紹介します。

基本的な回し方とエクササイズメニュー

こちらの動画では、基本的なフラフープの回し方とエクササイズメニューを紹介しています。最初は上手く回せなくても継続していくことが大事です。

基本のまわし方
フラフープをお腹の高さに持ち、腰に付けた状態から少し勢いをつけて回し始めます。
リズム良くお腹を前後に
フラフープが常に体にピッタリとくっついている状態を意識してください。タイミング良くリズミカルにお腹を前後について動かします。
体は真っ直ぐ姿勢を正して
体は胸を張って正面をみてください。姿勢を正す事がフラフープを上手く回すコツです。前屈みになりやすいので注意してくださいね。
足は肩幅
足は常に肩幅に広げることを意識してください。慣れないと、ついついつ足を広げすぎてしまう傾向があります。

【応用編1】腕痩せエクササイズ

フラフープを使った応用編で、腕痩せエクササイズも紹介しておきます。基本的なエクササイズで物足りなくなったらチャレンジしてみてください。

【応用編2】骨盤矯正エクササイズ

最後にフラフープ運動を応用してフラフープ無しでも出来る骨盤矯正エクササイズを紹介します。

自宅ではスペースがなくフラフープを回せない方も多いですよね。もちろんフラフープを使った方が効果はありますが無くても、こんな運動が出来るんです。
フラフープ無し=エアーフラフープでも、腰をひねる運動で腰痛改善や骨盤矯正の効果がある運動は十分にできます。フラフープが上手に回せない方は、骨盤が歪んでいる事が多いので、ぜひ試してみてください。
骨盤を矯正するだけでダイエット効果があるので、ダイエットをするなら骨盤も意識してみてください。

フラフープダイエットの注意点

ダイエットに効果的なフラフープダイエットですが、いくつか注意も必要です。

1日5~10分を目安に

慣れないうちは、5~10分を目安にフラフープダイエットを実践してください。筋肉痛になるようなら時間を減らした方が良いです。
腰への負担が想像以上に大きいので無理は禁物です。腰に持病のある方は特に気をつけて!

食事にも気をつけて

フラフープダイエットだけで痩せるわけではないことに注意してください。ダイエットは、運動と食事制限の両方をおこなって初めて成功します。
参考

オススメなフラフープ

フラフープって輪っかのままだと、結構なスペースを取ります。置いておく場所に意外と困るものです。
組み立て式がオススメです。今回は、組み立て式フラフープの中でも組み立てが簡単な物をピックアップして紹介します。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) シェイプアップフラフープ ブルー×レッド KW-724
1位「ウエストにくびれ」「脇腹をすっきり」「体脂肪をすっきり」「運動不足解消」! 気になるウエストまわりをシェイプするのに、フラフープの効果は絶大です。フラフープを回すことで、バランスをとる運動や、基礎代謝を高め脂肪を燃焼させる有酸素運動になります。

商品を詳しく見る!

友人が購入して、いいという話だったので買ってみました。軽すぎず、適度な重さでとても回しやすいです。うまく回せるようになるまで4,5日はかかりましたが、1回につき20分、1日1回〜2回を続けて2カ月ほどで2キロ痩せました。購入したのは1月でしたが20分回すと汗だくになります。足のモモ周りも2センチくらい細くなりました。

(20代 女性会社員)

最近太っちゃってダイエットのため購入しました。 一番気にしたのが重さなんだったんですね! 安いのは軽いし、重いのは高いし、、;;そんなに重いわけではないけど ある程度重さもあり、値段も安い方と思います!1時間テレビ見ながらやってます! 家でも手軽いできる最高の運動だと思いますよ!!

(20代 女性会社員)

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最後に

フラフープダイエットは、カロリー消費の高いオススメの有酸素運動です。ダイエットに向いている運動なので、ぜひチャレンジしてみてください。