踏み台昇降はカロリー消費の高さ抜群!

踏み台昇降ダイエット
ダイエットをするなら、食事制限だけでなく運動も大事!でも、いざ運動をしようと思ってもなかなか続かないですよね。

ダイエットの運動でおすすめしたいのが踏み台昇降です。地味な運動ですが立派な有酸素運動なんです。ウォーキングと比較しても有酸素運動としての質に遜色はありません。

踏み台昇降のメリットは、天気に影響されずに室内で出来ること!『ウォーキングやランニングは雨が続くとダラダラとやらなくなってしまう』、そんな経験はありませんか?
また踏み台昇降はテレビやDVDをみながらも出来るので、『ながら運動』に最適です。

有酸素運動でカロリー消費の高い踏み台昇降は、ストレッチやマッサージと組み合わせると、痩せやすい体を作り出すダイエットに効果的な運動になります。

専用の踏み台昇降を使うと、更に効果も上がります。今回は専用の踏み台を使う方法と、家にある台で出来る両方の運動方法を紹介します。

踏み台昇降とダイエット

踏み台昇降のメリット

自宅で気軽に
ジムに通う必要もなく、ウォーキングなどのように外にでる必要もありません。自宅で気軽にできます。


特別な道具はいらない
踏み台昇降は基本的に特別な道具は必要ありません。余計な出費がなく始められるのは嬉しいですよね。


筋トレ効果も高い
踏み台昇降は有酸素運動でカロリー消費にも優れていますが、筋トレ効果も期待できます。腹筋や背筋、下半身を中心とした筋トレ効果があります。下半身太りやぽっこりお腹でお悩みの方には、おすすめです。


運動の激しさを調整できる
踏み台昇降で使用する台の高さを調整する事で運動の激しさ(運動強度)を調節できます。運動をしていない方から、日常的に運動をしている方まで、どなたでも最適の運動が可能です。
アドバイス
踏み台昇降の前後にストレッチや、マッサージをすると、更に運動効果が高まります。

踏み台昇降のやり方

1.台を用意します
10~30cmの高さで台を用意します。高さが高いほど運動強度は高まります。


2.右足から上がり左足をのせる
まずは、右足から台にあがります。そのあと、左足を台の上にのせます。
その後、右足から降りて左足を最後におろします。


ワンポイントアドバイス
台にあがったときに、両膝をしっかりと伸ばすようにしましょう。


3.今度は逆の足から
今度は、左足から台に足にのせます。次に右足を上げます。
降りるときは、左足から右足と降りていきます。


ワンポイントアドバイス
2~3で腕の振りを加えると運動量があがり、ダイエット効果が高まります。
踏み台昇降のやり方(動画編)
基本的な踏み台昇降運動

基本的な踏み台昇降のやり方が動画で解説されています。

準備運動付き解説

こちらの動画は準備運動から解説されています。踏み台昇降は見た目以上に激しい運動です。前後のストレッチは大切です。

踏み台昇降Q&A

踏み台昇降をやるオススメの時間帯は?

踏み台昇降をやる場合、効果的な時間はありますか?

朝晩をオススメします。



踏み台昇降をやるなら朝晩をオススメします。朝にやると体が脂肪燃焼モードになり、日中の脂肪燃焼効率が高まります。夜は、体が脂肪を蓄えようとします。この脂肪の蓄積を抑えるために夜の踏み台昇降は有効です。

踏み台昇降をやるオススメの時間帯は?

踏み台昇降をやる場合、効果的な時間はありますか?

朝晩をオススメします。



踏み台昇降をやるなら朝晩をオススメします。朝にやると体が脂肪燃焼モードになり、日中の脂肪燃焼効率が高まります。夜は、体が脂肪を蓄えようとします。この脂肪の蓄積を抑えるために夜の踏み台昇降は有効です。

何分くらいやればいい?

踏み台昇降は、何分くらいやると効果的ですか?

『ながら運動』で構わないので、30分以上続けてください。



脂肪燃焼は、有酸素運動を開始してから30分で開始されると言われます。踏み台昇降も30分を最短としてください。

意気が上がらない程度で大丈夫です。軽めの運動を長く続ける感じだと効率的に脂肪燃焼がおこなえます。テレビを観ながら、軽い気持ちでおこなってみてください。

踏み台昇降の消費カロリーってどれくらい?

踏み台昇降を一時間続けると、どれくらいのカロリー消費ですか?

約300キロカロリーです。



踏み台昇降一時間で、280~320キロカロリーです。体重や大の高さ、上った回数でも変わってきます。
消費カロリーが表示される踏み台昇降マシーンもあります。

コスパ良し!踏み台昇降台

踏み台昇降台は購入する事も可能です。でも、自宅にあるものでも代用可能です。
自宅で踏み台昇降台として使えるアイテムと、販売されている踏み台昇降機を紹介します。

【代用品なら無料】踏み台昇降台

家庭にあるものでも踏み台昇降台として使用出来るものはたくさんあります。

階段
まずは階段。自宅に階段がある人なら、何の用意もなく直ぐに踏み台昇降運動が出来ます。高さが調節出来ないのとテレビを観ながらの『ながら運動』が出来ないのがデメリットです。


雑誌
いらない雑誌を好みの高さになるまで重ねて、ガムテープなどで固定してください。これだけで立派な踏み台昇降台です。
難点は、ボロボロになるのが早い点と重くて運びにくい点です。


【お買い得】踏み台昇降台

踏み台昇降台を購入するなら、こんなポイントを意識してみてください。

  • 簡単に高さの調節が出来る
  • フローリングなどの床を傷つけない
  • コンパクトである

上の3つのポイントを抑えたオススメな踏み台昇降台は、こちらです。

コナミスポーツ&ライフ(KONAMI Sports&Life) ステップウェル2 STP78
体力レベルに合わせどんな人にも簡単にできる体力づくり。高齢者のつまづきや転倒防止にも。室内で気軽にステップ運動ができるエクササイズステッパーです。福岡大学・田中宏暁教授の研究に基づいた、自分自身の体力に応じて自分でコントロールできる簡単なステップ運動プログラムです。心臓への負担も穏やかで、心拍数や血圧の上昇も穏やかな「ニコニコペース(笑顔で楽々と続けられる強度ペース)」で運動することで、安全な足腰の鍛錬ができ、健康増進に役立ちます。ステップウェルで、日常生活で支障なく動くことができる身体機能をつくりましょう!【特 長】◆簡易体力テストにより、自分の現在の体力レベルと毎日の トレーニングテンポがわかります。

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以前は雑誌を重ねた台を使用していましたが、やはりステップ台は安定感があり疲労感も少ない気がします。体の歪み防止の観点からも良いと思います。高さ調整の刻みが小さい(5段階)のが本商品の決めてでした。

また付属品として田中宏暁氏編著の小冊子があり、これは予想外のヒットでした。
踏み台昇降に関する紙媒体が少ない中、この冊子には氏の踏み台昇降推薦の根拠とデータが掲載してあり、
動機付けの観点からも、またウォーキングやジョギングとの運動量比較の際にも、非常に重宝しています。

(20代 女性会社員)

春になりお腹周りが気になり始めた4月に購入しました。届いた日から毎日30分間しています。朝20分、夜帰宅してから10分間だけです。(現在は30分通してすることもあります)2日目には筋肉痛がありました。1週間目:駅の階段の上り下りが楽。2週目:ふくらはぎが太くなる。3週目:ウエストがくびれてくる。ふくらはぎは細くなってきました。体重は49キロになり、ウエストは59センチになりました。

夕食前に10分間してお風呂に入り、その後、夕食を摂っていますが、以前のように無茶苦茶食べなくなりました。なぜか、少しでも満足するんです。それもあって減量できたのかと思います。健康維持していくために最適な商品に出逢えたと思いますので、こちらをご覧の皆様にお勧め致します。長く続ける秘訣として、こちらのCD付きが良いと思います。
始めて一ヶ月目に職場で何かしているの?痩せたねと言われたのが嬉しかったです^^。本気で痩せたい人は是非やってみて下さい。ジムに通うより早く痩せると思います。

(20代 女性専業主婦)

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最後に

自宅で気軽に出来る踏み台昇降をダイエットの運動として、取り入れてみては、いかがですか?

普段は外でランニングをしていたり、ジムに通っている人も、天気の悪い日や暑い日は、自宅内で踏み台昇降をおこなってみるといいですね。