リバウンドは栄養バランスの崩壊にが原因!

リバウンドしないダイエット

ダイエット中は、ついついカロリーばかりに目がいきがちになりますよね。「アレはカロリーが高いから控えよう。」こんなことばっかり考えちゃいますよね。

ダイエット中にカロリーばかりを気にして食事制限をすると、栄養の偏った食事ばかりになってしまいます。するとダイエットに成功してもリバウンドしやすくなるんです。更に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエット中に必要な食事制限は、カロリーを低く抑えるだけでなく、しっかりと栄養を取ることが大事なんです。

今回は、ダイエット中の食事制限を成功させるためのマル秘テクニックをご紹介します。

低カロリーレシピの利用

ダイエット期間中の食事で気をつけたいのがカロリーと栄養バランスです。カロリーを低く押さえながらもバランス良く栄養をとって成功したダイエットは、リバウンドしにくいです。

カロリーを低く抑えたいからといって、食事量を極端に減らすと、栄養バランスが崩れてしまいます。空腹感でイライラして、結局ダイエットにも失敗するなんて嫌ですよね。

ダイエット中の食事制限を成功させるマル秘テクニックは、低カロリーレシピをいかすことです。

例えば、「タニタの社員食堂のレシピ本」などが有名です。専門家の人たちがカロリーを抑えつつ、栄養バランスを考えたメニューが並んでいます。

食事を作るのが面倒くさい方は、置き換え食品でもOKです。栄養バランスが取れた置き換え食品を利用しましょう。

続・体脂肪計タニタの社員食堂
社員だけでなく読者もやせた。野菜たっぷり、カロリーと塩分ひかえめの料理に魚料理をぐんと増やしたレシピ30と、赤ちょうちんレシピ22を紹介。

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家族のオススメで、第1弾と併せて購入。ダイエットというよりは、健康管理に気を使いたくて購入したのですが、500kcal定食のレシピが思いの他役に立っています。野菜を使ったメニューが多いので、野菜嫌いな人にはオススメし辛いですが、そうで無いなら、味の方にも大きな不満は感じないのではないかと。
難点は、ピンボケしている写真が多い点と、文字が小さい点。人によっては、これのせいで料理を作るモチベーションを上げ辛そうなので、もし、近所に本書を立ち読み出来る本屋があるなら、購入前に軽く目を通しておいた方が良いかもしれません。
あと、個人的には赤ちょうちんレシピを作る機会が一番多かったりw
ダイエットや、健康管理だけで無く、一人暮らしで、お酒のおつまみのレシピが欲しい方にもオススメの一冊です。

(30代 女性専業主婦)

どれもおいしいメニューですが、ちょっと変わった味付けがありますね。
マンネリ化していた私には新鮮でした。鶏肉がとてもおいしいです。

(20代 女性社会人)

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ダイエット中のおやつはコレ!

ダイエット中なら食事制限をする事になるでしょう。そうすると尚更、お腹が空きますよね。空腹感を持ってイライラするなら、はじめから1日の食事メニューの中におやつを加えてしまいましょう。

ここで注意したいのが、お菓子の選び方です。オススメは、栄養補助食品を活用することです。食事制限で不足しがちな栄養素をおやつで補うためです。

ダイエット中に不足しがちな栄養素
  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル

これらをしっかりと補え、更にカロリーの低い栄養補助食品(おから100%クッキー(マンナン入り)など)がオススメです。栄養補助食品は、種類もたくさんでているので自分にあったものを見つけてください。

超低糖質!砂糖・小麦粉ゼロ♪かたうMAX!ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り
砂糖ゼロ♪体温を上げる、てんさい糖使用!大豆の風味が強いのはダイエットミネラルたっぷりだから!!
豆乳には、肥満体質改善が期待できるレシチンコレステロールを低下させるサポニン善玉菌を増やし、免疫力を高めて腸壁を刺激し便通をよくするオリゴ糖美肌づくり、肩こりに効果があるほか、ホルモンの分泌を盛んにして若返りを促進するといわれるビタミンEなど美容と健康の必須ミネラルがタップリ含まれております。
大量の豆乳を配合しオーブンでユックリと水分を飛ばし濃縮されたダイエットミネラルがタップリと配合されております。他社の原材料と豆乳の順番を比べて頂ければ、ホオリイの豆乳の配合量に驚かれると思います。
小麦粉不使用おから100%なので満足度がちがいます。油分を極力控えたハード系クッキーです。硬く、よく噛んで食べるので満腹中枢を刺激し満足度が違います。
食事の代わりに置き換えてたっぷりの水分と一緒に食べるとマンナン、おからが体内で水分を吸収してふくらむので満腹感が得られます。健康的なダイエットに必要な栄養素も沢山含まれていますので、食べてるうちに自然と健康的にダイエットができます。

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プリムラさんの豆乳おからクッキーを繰り返し購入し、今回こちらのクッキーを初めて試しに購入してみました。
プリムラさんの商品と比べると別次元の食感です。プリムラさんの豆乳おからクッキーを『コリッコリッモゴモゴモソモソ』とすると、ホオリイさんのこちらの商品は『…ガ、ガリゴリ、ボリッボリッ』という感じです。
とても硬いですが、硬いもの好きな方であれば、奥歯で噛んで二枚目くらいからはゴリゴリ食べられると思います。
ただ、モソモソ感がほとんどないため、プリムラさんの商品のように大量の水を飲むまでには至りませんでした。
参考までに、私は6枚食べるのにグラス1杯半でした。

(20代 女性社会人)

硬いけど美味しいです。でもフレーバーの違いはほんのりという程度ですね。
主に食後+間食に4〜5枚食べています。水と一緒に食べた直後は特に何も感じないのですが、30分ほどのタイムラグで満腹感が押し寄せます。個人差はあると思いますが。また、食前に2枚ほど食べて食事を始めると、お腹が一杯になるタイミングがだいぶ早い感じです。

(10代 女性専門学校生)

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酵素ドリンクの活用

3つ目は酵素ドリンクを活用することです。酵素ドリンクは、栄養バランスを考慮したものが多くあります。

なんといっても嬉しいのは、酵素の力がダイエットをサポートしてくれるという点。酵素の力がデトックス効果や代謝をあげてくれます。

おすすめは濃縮タイプを炭酸水で割って飲む方法です。炭酸で満腹感を感じさせてくれるので、食べ過ぎを防止するのに役立ちます。また、炭酸事態にもダイエット効果があることが知られています。詳しくは、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。
朝夜炭酸水ダイエットの効果的な飲み方

酵素ドリンクは、ダイエットで大きな力になってくれるでしょう。1点だけ注意したいのが、酵素ドリンクにもカロリーが少なからずあることです。

ベジスリム酵素 原液タイプ 500ml
「ベジスリム酵素」は果物、野菜、きのこ、海草、穀物など、植物を中心に厳選された70種類以上の原料を3年6ヶ月以上かけて長期発酵熟成、黒糖で抽出した食物発酵エキス飲料です。
微生物が作り出す副産物は、有用な成分が多く含まれ幅広く健康をサポートします。1日の食事のうち、1食を「ベジスリム酵素」に置きかえることで最適なファスティングダイエットができ、健康と美容に不足がちな栄養素も補えます。

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飲み始めて2本目です、夜食事を取らずベジスリム30mmを飲むヨーグルトで割って飲んでいます。始めて4週目に入りました。まだ2kgしか痩せていませんがお腹の贅肉が少し取れてきました。体調がいい感じがします。オススメです。定期購入しましたので続けて行こうと思っています、目標15kgのダイエットにチャレンジです。

(40代 女性専業主婦)

二本目購入しました!私にとって始めての酵素です。他の酵素は値段が高くてなかなか手が出なかったのですがこちらは比較的安かったので購入してみました。
私は、いつ飲むかは決めておらず、朝食代わりや小腹が空いた時や口寂しいときに炭酸水で割って飲むようにしています。
便秘だったのですが、食事制限していたのにも関わらずどっさりでびっくりしました。肌も綺麗になり、減量にも成功しました!味もフルーティーで美味しいです!これからもリピートし続けます!

(20代 女性社会人)

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リセットダイエット

最後に紹介するのは、リセットダイエットです。バナナだけを食べるような単品の食事制限ダイエットは、リバウンドのリスクが高いです。

その点、リセットダイエットは科学的な視点から栄養バランスを考えた短期ダイエットプログラムです。医学博士の方が考案されたダイエットで、太りやすいNG食材を1週間我慢するかわりに、食べる量に制限のないダイエット方法です。こちらのダイエット方法は、過去の記事で紹介しています。人気のダイエットですので、参考にしてください。
【その1】リセットダイエット(基本)

最後に

ダイエットは辛いだけがダイエットではありません。リバウンドなしで無理のないダイエットをおこなえるように自分にあったダイエット方法を探してみましょう。

賢くダイエットして、自分が目指す自分を手に入れて楽しく人生を過ごしましょう!