人気のプロテイン系ダイエット、本当に痩せるの?

プロテイン系ダイエット

タレントを起用したダイエットで、最近よく見かけるキーワードが、「プロテイン」です。
ダイエットでは、良質なタンパク質をとることが大事なので、女性向けの商品も多く販売されています。プロテインが筋肉を作るためにアスリート等の一部の人が使用するというものというイメージは、過去の物になりつつあります。
今回は、プロテインやプロテイン系健康食品について紹介していきます。

プロテイン系ダイエット&健康食品の種類

市販されているプロテイン系の健康食品には大きく分類すると2つに分けることができます。

1. 置き換え食品=ダイエット目的

  • タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルが加えられている
  • 水や牛乳に溶かして飲む
  • 食事の置き換えタイプであり食事代わりに利用
  • 個包装、大袋と色々なタイプがある

2.筋力増強=アスリート向けの肉体強化目的

筋肉をつくることが目的で、タンパク質の含有率が高いです。水や牛乳に溶いて飲みますが、運動とあわせて利用するのが特徴です。 アスリートは、通常成人よりも多めの摂取(体重1kgあたり2gのタンパク質)を推奨しています。

今回は、1. 置き換え食品=ダイエット目的について紹介していきます。

プロテイン系の置き換えダイエット食品ってどうなの?

プロテイン系の置き換えダイエットの

  • 利用方法する
  • 利用することのメリット

を紹介します。

利用方法

プロテイン系の置き換え食品は、水や牛乳で溶かして飲む物が多いです。 食事の変わりに飲み、3食の食事のどれか1食をプロテイン食品に置き換えるという物が大半です。

プロテイン系の置き換え食品はカロリーの差で痩せる。
日本人の昼食の平均カロリーは800キロカロリーです。
昼食をプロテイン系の置き換え食品(200キロカロリー)に置き換えると、約600キロカロリーが−となります。つまり摂取カロリーが、低くなるので痩せるという仕組みなのです。1日に600キロカロリーが−になると、計算上は1ヶ月で2.5キロ体重が減る計算になります。

一部のプロテイン系の置き換え食品には脂肪燃焼効果があるものもありますが、基本的にはプロテイン系の置き換え食品を利用し摂取カロリーを低く抑えることで痩せるのです。 満腹感を感じるように作られていて味が良い商品も多いので、上手に付き合っていくことができれば、ダイエットの強い味方になってくれます。

メリットとデメリット

プロテイン系の置き換え食品のメリットとデメリットを紹介します。

メリット

ダイエットの基本的なルールは、摂取カロリーを低く抑えることです。また筋肉量を落とさないことが、太りにくい身体を作り、リバウンドしないコツとなります。

プロテイン系の置き換え食品のメリット
  • 摂取カロリーを低く抑えられる
  • 食事量を減らしてもタンパク質(筋肉の素)が摂取できる

プロテイン系の置き換え食品を利用することのメリットを十分に受けられる人は、食事を置き換えることに抵抗がない人です。通常の食事を置き換える訳ですから、それができないと思う人には向いていません。 また、間食がやめられない人は間食のおやつ代わりに、プロテイン系の置き換え食品を利用する方法もあります。ただ、3食+プロテイン系の置き換え食品が1日の消費カロリーを超えていないと痩せることはないので注意が必要です。

デメリット

プロテイン系の置き換えダイエットのデメリットは、次の2点が考えられます。

プロテイン系の置き換え食品のデメリット
  • 利用方法を間違えると太る
  • 食事制限をするので継続が難しい

プロテイン系の置き換えダイエットでは、食事を置き換えるので人によっては継続が難しいです。 1ヶ月に−2.5キロ痩せるとして、目標体重までにどれくらいかかるか計算をしてみてください。5キロや世帯と思っている人は、2ヶ月間の間は昼食をプロテイン系の置き換えダイエット食品を食べ続けることになります。 また、プロテイン系の置き換えダイエットを実施している間に置き換える食事とプロテイン系の置き換えダイエット食品を食べてしまうと、摂取カロリーはダイエット前より高くなるので逆に太ってします可能性があります。

プロテイン系の置き換えダイエットの極意

プロテイン系の置き換えダイエットに挑戦する極意を紹介します。 まずプロテインそのものには痩せる効果はありません。 プロテイン系の置き換えダイエットでは、プロテイン以外に含まれる成分に着目してください。プロテイン以外に痩せる成分や美容に良い成分が含まれている商品を選ぶことがポイントです。

プロテイン系の置き換えダイエットの極意
  • プロテイン以外に痩せる成分が含まれている商品を選ぶ
  • 美容に良い成分が含まれている商品を選ぶ

以下のプロテイン系の置き換えダイエットに、おすすめです。

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg

  • 【痩せ成分】ガルシニアエキスが入っている
  • 【美容成分】成分11種のビタミンとカルシウム・鉄・マグネシウムが含まれている
  • 【飽きない味】飲みやすいヨーグルト味


明治 スマートボディ プロテインダイエット ミックスパック 30袋

  • 【痩せ成分】L-カルニチンが入っている
  • 【美容成分】11種類ビタミンと3種のミネラルが含まれている
  • 【飽きない味】飲むのが楽しくなる7つのフレーバー


プロテイン系置き換えダイエット食品は、上手に利用すればダイエット成功に結びつくと言えますが、そのものに痩せる成分があるわけではないことを憶えておきましょう。しくみや利用方法を十分理解して活用しましょう!